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▲「空腹運動」減重較快？醫：反會造成「肌肉量」下降。（圖／運動示意圖／記者李康毓攝）

記者嚴云岑／台北報導

冬天天氣寒冷，加上尾牙、除夕、春酒不斷，國人短期平均增加近2公斤，有些民眾為了快速瘦身，會採取「空腹運動」房屋增貸利率法，但醫師提醒，若未吃東西就運動，除了容易產生飢餓感、體力不濟、暈眩等問題外，還可能造成「減肌」的反效果，建議在運動前補充適當的蛋白質、醣類，才能發揮最佳的減脂效果。

美商賀寶芙營養研究中心暨營養諮詢委員主席、同時名列全美最佳醫師的Dr. David Heber表示，體重管理需藉由均?營養、規律運動雙管齊下；根據醫學研究顯示，人體肌肉細胞燃燒的熱量為吃防細胞的5倍，脂肪細胞反而傾向儲存卡路里。因此，除了控制熱量外，建立肌肉組織強過脂肪組織的體格，才能長久有效不小額借款桃園復胖。

▲Dr. David Heber表示，體重信用貸款利率試算管理需藉由均?營養、規律運動雙管齊下。（圖／記者嚴云岑攝）

Dr. David Heber引述《國際運動營養學會期刊》研究，運動前補充蛋白質、醣類，增加肌肉合成的效果最佳。因為運動會消耗能量，若先前未補充營養，將導致肝醣存量不夠，脂肪也因醣類不足，來不及及時提供能量，此時就可能利用到轉換能量較快的蛋白質來提供，間接造成肌肉流失，使得運動達到反效果。

台灣運動營養學會理事長、台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授指出，蛋白質之外，醣類是運動必備的關鍵營養成分，因為醣類促進胰島素分泌，可以幫助人體肌肉順利吸收胺基酸加速肌肉蛋白合成。補充大量蛋白質卻缺乏碳玉山銀行債務協商水化合物將造成胰島素分泌不足，使蛋白質難以被人體吸收。另外，胰島素同時誘發肌肉細胞吸收葡萄糖，促進肌肉儲存肝醣使體能增強。

營養師林若君進一步指出，運動時燃燒脂肪須在醣類的輔助下進行，就像是蠟燭一樣，醣類就像蠟燭的燭芯、而脂肪就像蠟燭的本體，必需在醣類的輔助之下，脂肪才能順利地燃燒。同時，足量醣類可以提供恰當的熱量維持更久體能，進行高強度運動，持續更久的運動時間，增加運動脂肪燃燒總量。

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